Набираем мышечную массу -Статьи

Статьи » Статьи » Набираем мышечную массу

Набираем мышечную массу

Статьи

Каждый преследует собственные цели при посещении спортзала. Однако, как правило, выделяют два вида тренинга:

А) Набор мышечной массы

Б) Похудение/получение рельефа

Расскажем о первом виде тренировок подробнее. Главный критерий набора мышечной массы и интенсивного роста мышц – правильное и сбалансированное питание. При серьезном подходе к занятиям в тренажерном зале следует составить подробное расписания принятия пищи и ограничить себя от употребления вредных, препятствующих росту мышечных тканей продуктов. Лучшим решением является поход к диетологу и составление индивидуальной программы. Однако, существуют и универсальные схемы питания, придерживаясь которых возможно нарастить объем мышц в разумные сроки. Другой, не менее важной составляющей успешных тренировок является полноценный отдых. Мышцы растут не во время тренировок, а в состоянии покоя, особенно во время полноценного ночного сна. В связи с этим стоит сделать вывод, что для достижения результатов необходимо проводить регулярные тренировки, их интенсивность должна составлять два-три тренинга/неделя. Организму взрослого человека требуется, как минимум, восемь часов сна, при занятии спортом организм требует больше времени для отдыха, восстановления и роста мышц. Не соблюдение вышеизложенных правил приводит к отрицательным результатам, интенсивные (ежедневные) изнуряющие тренировки останавливают прогресс, изнуряют организм и приводят к накоплению усталости.

Правила успеха

При наборе мышечной массы действует правило 80/20, что означает – восемьдесят процентов тренинга приходится на силовые занятия, а двадцать – на кардионагрузку. Причем с кардиотренажеров лучше начинать проведение тренировки (разминку), а основное внимание уделять базовым упражнениям со штангой, гантелями и силовыми тренажерами. Следует использовать большой вес, оптимальное количество повторений в одном подходе – восемь-десять, а количество подходов – три-четыре. Время отдыха между подходами составляет две-три минуты, этого вполне достаточно, чтобы перевести дыхание. Ритм тренинга – медленный, движения осуществляются плавно, обеспечивая полную проработку мышц. На каждую группу мышц необходимо выделять, как минимум, два упражнения.

Общий план тренировки:

Разминка – 7-10 минут;
Кардио тренинг – 10-15 минут;
Силовые тренажеры, базовые упражнения с использованием гантелей и штанги – 40 минут.

Опубликовано: 24.01.2017

5580 просмотров

Надоело кататься по своему городу? Наши велотуры намного интересней!
Нужен велосипед? Отличный выход - купить велосипед у нас в веломагазине!
Сломался велосипед? Это не проблема - у нас в магазине есть ремонт велосипедов.
Быть в форме зимой? купить тренажер.